fun running start2win: loopscholing ??????

Natuurlijk doen we allemaal braaf onze loopscholing,

maar hebben we wel een doel gedefiniëerd?

Willen we er iets mee bereiken?

Of doen we het omdat dat zo hoort?

Loopscholing is geen verlengstuk van de warming up.

Het heeft tot doel de loopbeweging te scholen.

Loopscholing is techniektraining . vb Tripplings. Klassieker waar menig loopscholing mee begint. Tripplings zijn bv. uitvoering stuwende beweging vanuit de enkel, bovenlichaam is goed aangespannen en rechtop. Tripplings uitvoeren met felle korte armvoering of juist met immobilisatie van de armen ("hands-up!", "achter het hoofd" of "achter de rug gevouwen").

Slappe armen geven altijd een slappe uitvoering.

Enkele voorbeelden van loopscholingsoefeningen zijn:

Hang met het bovenlichaam ontspannen naar voren toe en tik met de hakken de billen aan (‘hakken-billen’).
Wikkel de voeten afwisselend extra goed af van hak naar teen, waarbij je slechts weinig voorwaartse snelheid ontwikkeld ‘tripplings’).
Doe hetzelfde als bij de hierboven beschreven oefening, maar hef de knieën nog tot horizontaal (‘skippings’).
Maak kleine loopsprongtjes naar voren toe, waarbij de snelheid steeds verder toeneemt en ga vervolgens over in lopen.
1. Rekoefeningen maken al decennia deel uit van ‘de atletiek warming-up’ waarbij men ervan uitging dat dit blessures zou voorkomen. Dit kan echter niet aangetoond worden bij wetenschappelijk onderzoek. Wellicht moet de ‘werking’ van de rekoefeningen meer gezocht worden in het feit dat je tijdens het uitvoeren hiervan voelt of de spieren nog stijf of gespannen spieren zijn. In dat geval kan je door de training daarop aan te passen wellicht toch blessures voorkomen!
  De belangrijkste regels bij het uitvoeren van de rekoefeningen zijn:
Nooit zover rekken dat je pijn voelt. Natuurlijk moet je wel ‘rek’ voelen. Deze ‘rek’ wordt na verloop van 5-10 seconden minder, waarna je de beweging gedurende 5-10 seconden iets verder kan doorvoeren.
Ervoor te zorgen dat je tijdens de rekoefeningen niet te veel afkoelt. Ga zoveel mogelijk uit de wind staan en trek tijdens slecht weer een extra trainingspak aan.